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锻炼身体

追求种族

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"追求比赛"：一种有效的锻炼，以使用循环的电路格式针对所有肌肉群。 包括各种旨在发展力量，耐力，灵活性和协调性的练习。 这种方法提供了全面的加强和准备整个身体的肌肉。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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