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锻炼身体

轻松移动

~46 敏。

~552 千卡,千卡

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"轻松移动"：一个有效的训练计划，旨在开发肌肉力量使用循环。包括各种旨在加强成功滑雪表演所必需的各种肌肉群的练习。这种锻炼促进了肌肉力量的全面加强和发展，提高了比赛的准备水平。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

外旋深蹲

6

水平: 1

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

圆形 2

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

外旋深蹲

6

水平: 1

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

圆形 3

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

外旋深蹲

6

水平: 1

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

圆形 4

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

6

外旋深蹲

6

水平: 1

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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