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锻炼身体

有力的腿

~32 敏。
~384 千卡,千卡
女
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"有力的腿"：这项训练的重点是加强和发展有效滑雪所需的腿部力量。 使用训练循环，您可以进行各种练习，如深蹲，跳跃千斤顶和弓步，激活和加强您的腿部肌肉，提高他们的力量和耐力。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R1
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R2
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R3
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R4
10
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R1
12
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R2
12
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R3
12
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R4
12
前蹲
5
水平: 1
R1
15
前蹲
5
水平: 1
R2
15
前蹲
5
水平: 1
R3
15
前蹲
5
水平: 1
R4
15
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R2
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R3
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R4
8
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R1
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R2
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R3
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R4
12
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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