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锻炼身体

自由风格

~38 敏。
~456 千卡,千卡
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"自由风格"：一个有效的锻炼计划，重点是加强背部，手臂和腿部的肌肉使用循环。 包括各种练习，旨在培养滑雪所需的关键肌肉群的力量，耐力和稳定性。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
侧面倾斜
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
9
订阅服务 需要
主要练习
头顶前臂伸展
8
水平: 3
R1
14
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
8
水平: 3
R2
14
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
8
水平: 3
R3
14
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
8
水平: 3
R4
14
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
7
水平: 1
R4
7
订阅服务 需要
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
R1
7
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
R2
7
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
R3
7
髋部伸展(单腿)
8
水平: 2
R4
7
高拉力
8
水平: 4
R1
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R2
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R3
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R4
14
订阅服务 需要
拉深蹲
8
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
拉深蹲
8
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
拉深蹲
8
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
拉深蹲
8
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要

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