热身运动
W扩展
水平: 1
9
侧面倾斜
水平: 1
7
蹲排4(臀中)
水平: 1
17 秒。
轮换2
水平: 2
9
主要练习
头顶前臂伸展
水平: 3
R1
14
头顶前臂伸展
水平: 3
R2
14
头顶前臂伸展
水平: 3
R3
14
头顶前臂伸展
水平: 3
R4
14
低拉-三头肌
水平: 1
R1
7
低拉-三头肌
水平: 1
R2
7
低拉-三头肌
水平: 1
R3
7
低拉-三头肌
水平: 1
R4
7
髋部伸展(单腿)
水平: 2
R1
7
髋部伸展(单腿)
水平: 2
R2
7
髋部伸展(单腿)
水平: 2
R3
7
髋部伸展(单腿)
水平: 2
R4
7
高拉力
水平: 4
R1
14
高拉力
水平: 4
R2
14
高拉力
水平: 4
R3
14
高拉力
水平: 4
R4
14
拉深蹲
水平: 2
R1
14
拉深蹲
水平: 2
R2
14
拉深蹲
水平: 2
R3
14
拉深蹲
水平: 2
R4
14
手枪,手枪
水平: 1
R1
12
手枪,手枪
水平: 1
R2
12
手枪,手枪
水平: 1
R3
12
手枪,手枪
水平: 1
R4
12
冷却时间
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 7
10 秒。
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