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锻炼身体

滑雪路线

~50 敏。

~600 千卡,千卡

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"滑雪路线"：训练旨在开发使用循环的有氧耐力。包括一系列以电路格式进行的练习，以保持高水平的活动并提高您的心率。这有助于提高心肺耐力，并为长时间的滑雪比赛做好准备。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

Y-绑架

5

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

5

水平: 2

14

游泳开始（交替）

6

水平: 1

12

打嗝,打嗝

6

水平: 1

9

圆形 2

Y-绑架

5

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

5

水平: 2

14

游泳开始（交替）

6

水平: 1

12

打嗝,打嗝

6

水平: 1

9

圆形 3

Y-绑架

5

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

5

水平: 2

14

游泳开始（交替）

6

水平: 1

12

打嗝,打嗝

6

水平: 1

9

圆形 4

Y-绑架

5

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

5

水平: 2

14

游泳开始（交替）

6

水平: 1

12

打嗝,打嗝

6

水平: 1

9

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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