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锻炼身体

最好的有氧运动

~28 敏。

~336 千卡,千卡

女

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"最佳有氧运动"：这种锻炼旨在提高滑雪者的心血管耐力。它包括使用训练循环进行的各种有氧运动。这些练习有助于加强心血管系统，提高其效率并增加耐力，这使得滑雪者在斜坡上保持较高的速度更长时间。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

向后弓步

8

水平: 6

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

圆形 2

向后弓步

8

水平: 6

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

圆形 3

向后弓步

8

水平: 6

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

圆形 4

向后弓步

8

水平: 6

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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