登录
菜单
12
锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。
~300 千卡,千卡
⁉️ 评论

"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。 通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款