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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。
~300 千卡,千卡
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"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。 通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
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二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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