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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。
~300 千卡,千卡
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"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。 通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
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三月
1
水平: 2
S2
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高拉深蹲
1
水平: 1
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W拉
1
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三月
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三月
1
水平: 2
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
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S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
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10
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吊床-海豚
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T脊柱旋转
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T脊柱旋转
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鹿Archerpose
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向前折叠
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水平: 4
10 秒。
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水平: 5
10 秒。
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