热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
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高拉深蹲
水平: 1
12
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W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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圆形 2
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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