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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。
~300 千卡,千卡
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"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。 通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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