12
锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。
~300 千卡,千卡
⁉️ 评论

"开发下半身的灵活性":这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性,这是高效滑雪的关键。 通过用循环拉伸,您可以控制负载并有效地拉伸肌肉,而无需合作伙伴的帮助。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款