热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
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长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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圆形 2
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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