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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。
~300 千卡,千卡
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"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。 通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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轮换1
1
水平: 1
8
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深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 2
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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