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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

侧弓步（交替）

1

水平: 2

12

蝴蝶

1

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

1

水平: 1

12

侧弓步伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

圆形 2

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

圆形 3

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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