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锻炼身体

发展下半身的灵活性

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"开发下半身的灵活性"：这种锻炼侧重于提高下半身的灵活性和移动性，这是高效滑雪的关键。通过用循环拉伸，您可以控制负载并有效地拉伸肌肉，而无需合作伙伴的帮助。

热身运动

高拉深蹲

1

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

三月

1

水平: 2

S1

12

三月

1

水平: 2

S2

12

高拉深蹲

1

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

三月

1

水平: 2

S1

12

三月

1

水平: 2

S2

12

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

圆形 1

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

圆形 2

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

圆形 3

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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