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锻炼身体

强壮的肩膀

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"强壮的肩膀"：这种锻炼旨在加强滑雪者的肩胛带。 包括各种使用训练循环的练习，如引体向上和俯卧撑，有助于发展肩部肌肉的力量和稳定性，这对于正确的滑雪技巧和预防伤害非常重要。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
轮换2
1
水平: 2
9
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
我滑（跪）
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
我滑（跪）
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
我滑（跪）
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
我滑（跪）
6
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
R3
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
R4
5
订阅服务 需要
低拉滑T
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
低拉滑T
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
低拉滑T
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
低拉滑T
8
水平: 1
R4
7
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R1
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R2
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R3
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R4
14
订阅服务 需要
Y-T-I内收
7
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
Y-T-I内收
7
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
Y-T-I内收
7
水平: 2
R3
5
订阅服务 需要
Y-T-I内收
7
水平: 2
R4
5
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要

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