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锻炼身体

强壮的肩膀

~36 敏。

~432 千卡,千卡

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"强壮的肩膀"：这种锻炼旨在加强滑雪者的肩胛带。包括各种使用训练循环的练习，如引体向上和俯卧撑，有助于发展肩部肌肉的力量和稳定性，这对于正确的滑雪技巧和预防伤害非常重要。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

轮换2

1

水平: 2

9

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

我滑（跪）

6

水平: 1

R1

14

我滑（跪）

6

水平: 1

R2

14

我滑（跪）

6

水平: 1

R3

14

我滑（跪）

6

水平: 1

R4

14

Y拐-前臂屈曲-低拉力

5

水平: 1

R1

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

5

水平: 1

R2

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

5

水平: 1

R3

5

Y拐-前臂屈曲-低拉力

5

水平: 1

R4

5

低拉滑T

8

水平: 1

R1

7

低拉滑T

8

水平: 1

R2

7

低拉滑T

8

水平: 1

R3

7

低拉滑T

8

水平: 1

R4

7

高拉力

8

水平: 4

R1

14

高拉力

8

水平: 4

R2

14

高拉力

8

水平: 4

R3

14

高拉力

8

水平: 4

R4

14

Y-T-I内收

7

水平: 2

R1

5

Y-T-I内收

7

水平: 2

R2

5

Y-T-I内收

7

水平: 2

R3

5

Y-T-I内收

7

水平: 2

R4

5

T内收

3

水平: 1

R1

12

T内收

3

水平: 1

R2

12

T内收

3

水平: 1

R3

12

T内收

3

水平: 1

R4

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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