热身运动
Y拉伸
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
水平: 2
12 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
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M拉伸
水平: 1
9 秒。
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主要练习
深蹲
水平: 2
R1
23
深蹲
水平: 2
R2
23
深蹲
水平: 2
R3
23
深蹲
水平: 2
R4
23
手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 1
R1
5
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 1
R3
5
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
水平: 1
R4
5
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R1
17
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R2
17
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R3
17
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R4
17
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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