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锻炼身体

日出

~35 敏。
~420 千卡,千卡
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"日出"：一种专注于旨在加强下半身的低级锻炼的锻炼。 包括使用循环进行的各种练习，以帮助提高有效滑雪训练所需的力量和耐力。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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主要练习
深蹲
5
水平: 2
R1
23
深蹲
5
水平: 2
R2
23
深蹲
5
水平: 2
R3
23
深蹲
5
水平: 2
R4
23
手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
R1
5
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
R2
5
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
R3
5
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
R4
5
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R1
17
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R2
17
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R3
17
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R4
17
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冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R1
12
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冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R3
12
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冲刺开始（交替）
5
水平: 1
R4
12
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高拉深蹲
2
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
R4
14
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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吊床-海豚
1
水平: 1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
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向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要

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