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锻炼身体

日出

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

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"日出"：一种专注于旨在加强下半身的低级锻炼的锻炼。包括使用循环进行的各种练习，以帮助提高有效滑雪训练所需的力量和耐力。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

深蹲

5

水平: 2

R1

23

深蹲

5

水平: 2

R2

23

深蹲

5

水平: 2

R3

23

深蹲

5

水平: 2

R4

23

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R1

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R2

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R3

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R4

5

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R1

17

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R2

17

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R3

17

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R4

17

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R1

12

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R2

12

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R3

12

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R4

12

高拉深蹲

2

水平: 1

R1

14

高拉深蹲

2

水平: 1

R2

14

高拉深蹲

2

水平: 1

R3

14

高拉深蹲

2

水平: 1

R4

14

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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