登录

93

锻炼身体

日出

~35 敏。

~420 千卡,千卡

⁉️ 评论

"日出"：一种专注于旨在加强下半身的低级锻炼的锻炼。包括使用循环进行的各种练习，以帮助提高有效滑雪训练所需的力量和耐力。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

深蹲

5

水平: 2

R1

23

深蹲

5

水平: 2

R2

23

深蹲

5

水平: 2

R3

23

深蹲

5

水平: 2

R4

23

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R1

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R2

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R3

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R4

5

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R1

17

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R2

17

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R3

17

下蹲单臂（宽脚位置）

7

水平: 2

R4

17

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R1

12

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R2

12

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R3

12

冲刺开始（交替）

5

水平: 1

R4

12

高拉深蹲

2

水平: 1

R1

14

高拉深蹲

2

水平: 1

R2

14

高拉深蹲

2

水平: 1

R3

14

高拉深蹲

2

水平: 1

R4

14

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论