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锻炼身体

反应的速度

~24 敏。

~288 千卡,千卡

女

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"反应速度"这是一个简短的plyomtheric锻炼，旨在发展力量。腿部肌肉。以中等速度依次进行四个练习将使您发展腿部肌肉的爆发力。在超车时爬坡或加速滑雪者所需的爆炸力。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

打嗝,打嗝

10

水平: 4

R1

8

打嗝,打嗝

10

水平: 4

R2

8

打嗝,打嗝

10

水平: 4

R3

8

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R1

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R2

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R3

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

R1

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R3

12

向后弓步单臂

10

水平: 8

R1

6

向后弓步单臂

10

水平: 8

R2

6

向后弓步单臂

10

水平: 8

R3

6

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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