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锻炼身体

冲刺

~33 敏。

~396 千卡,千卡

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"冲刺"：一种短暂而有效的锻炼，旨在保持滑雪者的形状和整体健康。包括循环练习，旨在发展成功滑雪所需的力量，耐力和灵活性。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

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单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

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墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

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向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

12

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Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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主要练习

蹲-T绑架

6

水平: 1

R1

14

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蹲-T绑架

6

水平: 1

R2

14

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蹲-T绑架

6

水平: 1

R3

14

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髋关节下降

5

水平: 4

R1

12

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髋关节下降

5

水平: 4

R2

12

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髋关节下降

5

水平: 4

R3

12

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中拉深蹲

5

水平: 2

R1

14

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中拉深蹲

5

水平: 2

R2

14

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中拉深蹲

5

水平: 2

R3

14

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弓步,弓步

5

水平: 3

R1

14

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弓步,弓步

5

水平: 3

R2

14

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弓步,弓步

5

水平: 3

R3

14

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铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R1

14

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铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R2

14

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铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R3

14

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侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

R1

7

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侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

R2

7

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侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

R3

7

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