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锻炼身体

冲刺

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"冲刺"：一种短暂而有效的锻炼，旨在保持滑雪者的形状和整体健康。包括循环练习，旨在发展成功滑雪所需的力量，耐力和灵活性。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

12

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

蹲-T绑架

6

水平: 1

R1

14

蹲-T绑架

6

水平: 1

R2

14

蹲-T绑架

6

水平: 1

R3

14

髋关节下降

5

水平: 4

R1

12

髋关节下降

5

水平: 4

R2

12

髋关节下降

5

水平: 4

R3

12

中拉深蹲

5

水平: 2

R1

14

中拉深蹲

5

水平: 2

R2

14

中拉深蹲

5

水平: 2

R3

14

弓步,弓步

5

水平: 3

R1

14

弓步,弓步

5

水平: 3

R2

14

弓步,弓步

5

水平: 3

R3

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R1

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R2

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R3

14

侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

R1

7

侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

R2

7

侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

R3

7

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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