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锻炼身体

圆形滑雪者

~1 h. 10 敏。

~840 千卡,千卡

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"循环滑雪者"：这项训练旨在使滑雪者的身体素质多样化发展。它涉及使用训练循环在电路中执行的一系列练习。练习包括有氧运动，力量和耐力练习的组合，以及灵活性和协调练习。这项锻炼有助于提高你的整体健康和准备你的身体滑雪的强度。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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按摩

1

水平: 1

9

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小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 1

6

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向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

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W扩展

1

水平: 1

9

主要练习

圆形 1

铰链板单臂

5

水平: 1

9

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Y-绑架

5

水平: 1

12

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手枪,手枪

6

水平: 1

12

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木板俯卧撑

6

水平: 2

12

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反向木板hinch

5

水平: 1

9

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单臂前臂屈曲

7

水平: 2

14

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深蹲（单臂）

5

水平: 1

14

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圆形 2

铰链板单臂

5

水平: 1

9

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Y-绑架

5

水平: 1

12

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手枪,手枪

6

水平: 1

12

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木板俯卧撑

6

水平: 2

12

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反向木板hinch

5

水平: 1

9

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单臂前臂屈曲

7

水平: 2

14

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深蹲（单臂）

5

水平: 1

14

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圆形 3

铰链板单臂

5

水平: 1

9

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Y-绑架

5

水平: 1

12

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手枪,手枪

6

水平: 1

12

订阅服务需要

木板俯卧撑

6

水平: 2

12

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反向木板hinch

5

水平: 1

9

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单臂前臂屈曲

7

水平: 2

14

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深蹲（单臂）

5

水平: 1

14

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圆形 4

铰链板单臂

5

水平: 1

9

订阅服务需要

Y-绑架

5

水平: 1

12

订阅服务需要

手枪,手枪

6

水平: 1

12

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木板俯卧撑

6

水平: 2

12

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反向木板hinch

5

水平: 1

9

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单臂前臂屈曲

7

水平: 2

14

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深蹲（单臂）

5

水平: 1

14

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冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

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威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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海豚

1

水平: 1

8

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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海豚

1

水平: 1

8

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

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站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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