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锻炼身体

越野滑雪的耐力

~1 h. 1 敏。
~732 千卡,千卡
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"越野滑雪的耐力"：一种旨在使用循环锻炼大腿，小腿和臀部的锻炼。 包括一系列旨在加强和塑造这些肌肉群的练习。 锻炼有助于提高下半身的力量，耐力和灵活性，这是成功滑雪训练的重要方面。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
短扩展
1
水平: 1
8
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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主要练习
圆形 1
髋关节压力机
6
水平: 1
8
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髋部伸展
5
水平: 2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
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侧弓步
4
水平: 2
12
圆形 2
髋关节压力机
6
水平: 1
8
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髋部伸展
5
水平: 2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
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侧弓步
4
水平: 2
12
圆形 3
髋关节压力机
6
水平: 1
8
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髋部伸展
5
水平: 2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
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侧弓步
4
水平: 2
12
髋关节压力机
6
水平: 1
8
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髋部伸展
5
水平: 2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
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侧弓步
4
水平: 2
12
圆形 4
髋关节压力机
6
水平: 1
8
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髋部伸展
5
水平: 2
10
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相扑深蹲
4
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