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锻炼身体

越野滑雪的耐力

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

女

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"越野滑雪的耐力"：一种旨在使用循环锻炼大腿，小腿和臀部的锻炼。包括一系列旨在加强和塑造这些肌肉群的练习。锻炼有助于提高下半身的力量，耐力和灵活性，这是成功滑雪训练的重要方面。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

髋关节压力机

6

水平: 1

8

髋部伸展

5

水平: 2

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

圆形 2

髋关节压力机

6

水平: 1

8

髋部伸展

5

水平: 2

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

圆形 3

髋关节压力机

6

水平: 1

8

髋部伸展

5

水平: 2

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

髋关节压力机

6

水平: 1

8

髋部伸展

5

水平: 2

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

圆形 4

髋关节压力机

6

水平: 1

8

髋部伸展

5

水平: 2

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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