热身运动
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
6
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 3
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 4
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 5
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
水平: 2
4
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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