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锻炼身体

反应速度的发展

~1 h. 9 敏。

~828 千卡,千卡

女

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"反应速度的发展"：一种有效的锻炼，是一系列使用循环的练习，旨在发展成功滑雪所必需的腿部力量和爆发力。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

6

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

蹲跳

7

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 3

15

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

圆形 2

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

蹲跳

7

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 3

15

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

圆形 3

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

蹲跳

7

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 3

15

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

圆形 4

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

蹲跳

7

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 3

15

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

圆形 5

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

蹲跳

7

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

蹲跳（宽脚姿势）

10

水平: 3

15

游泳运动员开始

9

水平: 3

10

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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