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锻炼身体

力量和耐力

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"力量和耐力"：一个有效的程序，包括七个循环练习，旨在工作的主要肌肉群。 这种锻炼可以在滑雪所需的关键肌肉区域建立力量，耐力和稳定性。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
出口到木板
7
水平: 3
R1
12
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出口到木板
7
水平: 3
R2
12
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出口到木板
7
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R2
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R2
12
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铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
R3
12
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前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R1
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R2
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R3
6
侧弓步-交联
5
水平: 1
R1
6
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侧弓步-交联
5
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
5
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R2
6
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拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
R2
12
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蹲-我绑架
8
水平: 2
R3
12
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