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锻炼身体

力量和耐力

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"力量和耐力"：一个有效的程序，包括七个循环练习，旨在工作的主要肌肉群。这种锻炼可以在滑雪所需的关键肌肉区域建立力量，耐力和稳定性。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

主要练习

出口到木板

7

水平: 3

R1

12

出口到木板

7

水平: 3

R2

12

出口到木板

7

水平: 3

R3

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

R1

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

R2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

R3

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R2

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R3

12

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R1

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R2

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R3

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

R1

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

R2

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

R3

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R1

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R2

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R3

6

蹲-我绑架

8

水平: 2

R1

12

蹲-我绑架

8

水平: 2

R2

12

蹲-我绑架

8

水平: 2

R3

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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