登录
菜单
99
锻炼身体

快速下降

~26 敏。
~312 千卡,千卡
⁉️ 评论

"快速下降"这是一个短暂的锻炼，以加强你的腿部肌肉。 下半身力量练习发展肌肉力量和速度。 这种类型的负载是非常有益的滑雪者，因为它有助于提高他们的能力，使快速和强大的运动在斜坡和高山赛车条件。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
短跑运动员开始
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
R3
15
反向木板hinch
6
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

评论

后可用 付款