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锻炼身体

快速下降

~26 敏。

~312 千卡,千卡

女

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"快速下降"这是一个短暂的锻炼，以加强你的腿部肌肉。下半身力量练习发展肌肉力量和速度。这种类型的负载是非常有益的滑雪者，因为它有助于提高他们的能力，使快速和强大的运动在斜坡和高山赛车条件。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

短扩展

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

短跑运动员开始

5

水平: 1

R1

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

R2

10

短跑运动员开始

5

水平: 1

R3

10

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

R1

12

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

R2

12

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

R3

12

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

R1

6

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

R2

6

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

R3

6

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R1

15

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R2

15

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R3

15

反向木板hinch

6

水平: 2

R1

8

反向木板hinch

6

水平: 2

R2

8

反向木板hinch

6

水平: 2

R3

8

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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