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锻炼身体

康复训练

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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"恢复训练"：这项训练是为在激烈的训练或滑雪比赛后恢复和放松而设计的。 包括使用循环拉伸不同肌肉群的温和拉伸练习，这有助于改善血液循环并加快恢复过程。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
主要练习
中拉深蹲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R1
40 秒。
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反向木板
2
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要

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