热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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W扩展
水平: 1
8
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 3
R1
10
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短跑运动员开始
水平: 3
R2
10
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短跑运动员开始
水平: 3
R3
10
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跳跃弓步
水平: 2
R1
8
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跳跃弓步
水平: 2
R2
8
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跳跃弓步
水平: 2
R3
8
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手枪-向后弓步
水平: 3
R1
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R2
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R3
6
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冲刺开始（交替）
水平: 4
R1
10
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冲刺开始（交替）
水平: 4
R2
10
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冲刺开始（交替）
水平: 4
R3
10
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
R1
6
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
R2
6
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
R3
6
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后可用 付款
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