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锻炼身体

强壮的腹肌

~29 敏。

~348 千卡,千卡

女

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"强壮的腹肌"：这种锻炼的重点是加强你的腹肌，这在滑冰时保持正确的定位和稳定性方面起着重要作用。在铰链上加强你的腹肌会给你的核心带来强大的负荷，帮助泵起你的核心，并保持稳定和控制速度。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

木板,木板

2

水平: 2

R1

40 秒。

木板,木板

2

水平: 2

R2

40 秒。

木板,木板

2

水平: 2

R3

40 秒。

带负载旋转

4

水平: 1

R1

10

带负载旋转

4

水平: 1

R2

10

带负载旋转

4

水平: 1

R3

10

侧板与臀部提升

2

水平: 1

R1

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

R2

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

R3

40 秒。

出口到木板

3

水平: 1

R1

12

出口到木板

3

水平: 1

R2

12

出口到木板

3

水平: 1

R3

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R1

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R3

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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