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锻炼身体

最大耐力

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

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"最大耐力"：此锻炼旨在提高您的最大耐力，这对于长时间滑雪和单板滑雪至关重要。通过各种训练循环练习，你将加强你的肌肉和提高你的有氧耐力，让你骑长途和处理具有挑战性的路线没有疲劳。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

4

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

下肢屈曲

6

水平: 2

10

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

圆形 2

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

4

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

下肢屈曲

6

水平: 2

10

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

圆形 3

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

4

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

下肢屈曲

6

水平: 2

10

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

圆形 4

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

6

水平: 2

4

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

下肢屈曲

6

水平: 2

10

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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