热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
向前折叠
水平: 2
10 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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肩胛骨活动性
水平: 1
8
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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L分机
水平: 1
8
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
15 秒。
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主要练习
窄压机
水平: 2
10
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中拉(单手)
水平: 3
8
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手枪单臂
水平: 2
10
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中拉-三头肌
水平: 1
6
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反向木板hinch
水平: 1
8
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蹲-我绑架
水平: 2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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低拉-三头肌
水平: 2
6
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背部延伸
水平: 2
10
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窄压机
水平: 2
10
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中拉(单手)
水平: 3
8
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手枪单臂
水平: 2
10
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中拉-三头肌
水平: 1
6
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反向木板hinch
水平: 1
8
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蹲-我绑架
水平: 2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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低拉-三头肌
水平: 2
6
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背部延伸
水平: 2
10
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窄压机
水平: 2
10
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中拉(单手)
水平: 3
8
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手枪单臂
水平: 2
10
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中拉-三头肌
水平: 1
6
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反向木板hinch
水平: 1
8
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蹲-我绑架
水平: 2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
水平: 2
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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