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锻炼身体

抓斗/抓斗

~1 h. 4 敏。

~768 千卡,千卡

男

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"抓"：激烈的循环训练，涵盖高山滑雪和单板滑雪所需的所有肌肉群。这个漫长的课程包括各种旨在增强肌肉，提高耐力和为山区的身体需求做准备的练习。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

L分机

1

水平: 1

8

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

窄压机

5

水平: 2

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

手枪单臂

7

水平: 2

10

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

头顶前臂伸展

3

水平: 1

12

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

背部延伸

3

水平: 2

10

圆形 2

窄压机

5

水平: 2

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

手枪单臂

7

水平: 2

10

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

头顶前臂伸展

3

水平: 1

12

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

背部延伸

3

水平: 2

10

圆形 3

窄压机

5

水平: 2

10

中拉(单手)

8

水平: 3

8

手枪单臂

7

水平: 2

10

中拉-三头肌

6

水平: 1

6

反向木板hinch

4

水平: 1

8

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

头顶前臂伸展

3

水平: 1

12

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

背部延伸

3

水平: 2

10

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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