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锻炼身体

自由泳

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"自由式"：这是一个激烈的循环锻炼程序，旨在提高胸部，腹肌和腿部的力量和耐力。 它包括各种专门设计用于有效针对这些肌肉群的练习，提供全面的训练方法。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
8
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
圆形 2
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
圆形 3
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
圆形 4
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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