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锻炼身体

腿部肌肉柔韧性的发展

~28 敏。
~336 千卡,千卡
男
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"腿部肌肉柔韧性的发展"：这种锻炼侧重于加强和伸展腿部肌肉，这对滑雪者和滑雪板运动员尤其重要。 训练循环练习将有助于提高腿部和关节的灵活性，从而在斜坡上进行更深入，更受控制的转弯，并降低受伤的可能性。

主要练习
哥萨克蹲下
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
15 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
22 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
22 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
22 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
22 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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