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锻炼身体

腿部肌肉柔韧性的发展

~28 敏。

~336 千卡,千卡

男

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"腿部肌肉柔韧性的发展"：这种锻炼侧重于加强和伸展腿部肌肉，这对滑雪者和滑雪板运动员尤其重要。训练循环练习将有助于提高腿部和关节的灵活性，从而在斜坡上进行更深入，更受控制的转弯，并降低受伤的可能性。

主要练习

哥萨克蹲下

1

水平: 1

15

倾斜,倾斜

1

水平: 1

12

小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

向前折叠

1

水平: 2

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

7

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

22 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

22 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

15

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

22 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

英雄姿势

1

水平: 2

7

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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