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锻炼身体

强壮的腿

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"强壮的腿"是对滑雪者的专门训练，旨在加强和发展下肢的力量。 这些练习针对臀部，IRC和臀部的肌肉，以增加稳定性，并为您的腿部在山区的强烈负荷做好准备。 加入这项训练，使你的腿更强壮，更有弹性，并准备好迎接任何挑战，代表山坡。

主要练习
飞蹲
5
水平: 1
R1
12
飞蹲
5
水平: 1
R2
12
飞蹲
5
水平: 1
R3
12
飞蹲
5
水平: 1
R4
12
向后弓步
6
水平: 4
R1
12
向后弓步
6
水平: 4
R2
12
向后弓步
6
水平: 4
R3
12
向后弓步
6
水平: 4
R4
12
向后弓步
6
水平: 4
R5
12
向后弓步
6
水平: 4
R6
12
蹲跳
7
水平: 1
R1
12
蹲跳
7
水平: 1
R2
12
蹲跳
7
水平: 1
R3
12
蹲跳
7
水平: 1
R4
12
背部延伸
7
水平: 4
R1
10
背部延伸
7
水平: 4
R2
10
背部延伸
7
水平: 4
R3
10
背部延伸
7
水平: 4
R4
10
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R1
8
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R2
8
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R3
8
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R4
8
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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