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锻炼身体

强壮的腿

~33 敏。

~396 千卡,千卡

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"强壮的腿"是对滑雪者的专门训练，旨在加强和发展下肢的力量。这些练习针对臀部，IRC和臀部的肌肉，以增加稳定性，并为您的腿部在山区的强烈负荷做好准备。加入这项训练，使你的腿更强壮，更有弹性，并准备好迎接任何挑战，代表山坡。

主要练习

飞蹲

5

水平: 1

R1

12

飞蹲

5

水平: 1

R2

12

飞蹲

5

水平: 1

R3

12

飞蹲

5

水平: 1

R4

12

向后弓步

6

水平: 4

R1

12

向后弓步

6

水平: 4

R2

12

向后弓步

6

水平: 4

R3

12

向后弓步

6

水平: 4

R4

12

向后弓步

6

水平: 4

R5

12

向后弓步

6

水平: 4

R6

12

蹲跳

7

水平: 1

R1

12

蹲跳

7

水平: 1

R2

12

蹲跳

7

水平: 1

R3

12

蹲跳

7

水平: 1

R4

12

背部延伸

7

水平: 4

R1

10

背部延伸

7

水平: 4

R2

10

背部延伸

7

水平: 4

R3

10

背部延伸

7

水平: 4

R4

10

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

R1

8

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

R2

8

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

R3

8

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

R4

8

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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