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锻炼身体

一般体调

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"一般身体张力"是滑雪者的通用训练计划，涵盖所有肌肉群，旨在身体的一般强化和滋补。 练习包括力量，灵活和有氧运动训练的元素，提供身体的和谐发展，并增加体能训练，从滑雪中获得最大的乐趣。 参加这项训练，以保持你的身体在最佳的形式，长期和迷人的步行在山区。

主要练习
带负载旋转
6
水平: 2
R1
10
带负载旋转
6
水平: 2
R2
10
带负载旋转
6
水平: 2
R3
10
带负载旋转
6
水平: 2
R4
10
带负载旋转
6
水平: 2
R5
10
带负载旋转
6
水平: 2
R6
10
我滑
7
水平: 1
R1
8
我滑
7
水平: 1
R2
8
我滑
7
水平: 1
R3
8
我滑
7
水平: 1
R4
8
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R4
12
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R1
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R3
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R4
10
低拉力
6
水平: 3
R1
12
低拉力
6
水平: 3
R2
12
低拉力
6
水平: 3
R3
12
低拉力
6
水平: 3
R4
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R1
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R2
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R3
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R4
12
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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