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锻炼身体

一般体调

~36 敏。

~432 千卡,千卡

女

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"一般身体张力"是滑雪者的通用训练计划，涵盖所有肌肉群，旨在身体的一般强化和滋补。练习包括力量，灵活和有氧运动训练的元素，提供身体的和谐发展，并增加体能训练，从滑雪中获得最大的乐趣。参加这项训练，以保持你的身体在最佳的形式，长期和迷人的步行在山区。

主要练习

带负载旋转

6

水平: 2

R1

10

带负载旋转

6

水平: 2

R2

10

带负载旋转

6

水平: 2

R3

10

带负载旋转

6

水平: 2

R4

10

带负载旋转

6

水平: 2

R5

10

带负载旋转

6

水平: 2

R6

10

我滑

7

水平: 1

R1

8

我滑

7

水平: 1

R2

8

我滑

7

水平: 1

R3

8

我滑

7

水平: 1

R4

8

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R1

12

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R2

12

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R3

12

交叉前臂屈曲

8

水平: 3

R4

12

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R1

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R2

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R3

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R4

10

低拉力

6

水平: 3

R1

12

低拉力

6

水平: 3

R2

12

低拉力

6

水平: 3

R3

12

低拉力

6

水平: 3

R4

12

头顶前臂伸展

5

水平: 2

R1

12

头顶前臂伸展

5

水平: 2

R2

12

头顶前臂伸展

5

水平: 2

R3

12

头顶前臂伸展

5

水平: 2

R4

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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