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锻炼身体

Pucking耐力

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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"耐力抽水"是一个专门为滑雪者设计的训练计划，主要强调增加一般的身体耐力。独特的练习包括旨在改善心血管系统的有氧运动强度元素，并为身体进行长时间和耗能的下降和上升做好准备。加入这项训练，以提高您的整体耐力，并改善滑雪冒险的准备工作。

主要练习

圆形 1

头顶深蹲

7

水平: 2

12

I-绑架

8

水平: 3

10

侧弓步-交联

8

水平: 2

R1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

R2

6

Y-绑架

6

水平: 2

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

圆形 2

头顶深蹲

7

水平: 2

12

I-绑架

8

水平: 3

10

侧弓步-交联

8

水平: 2

R1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

R2

6

Y-绑架

6

水平: 2

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

圆形 3

头顶深蹲

7

水平: 2

12

I-绑架

8

水平: 3

10

侧弓步-交联

8

水平: 2

R1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

R2

6

Y-绑架

6

水平: 2

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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