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锻炼身体

呼吸抽水

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"呼吸的起草"是对滑雪者的专门训练，重点是改善呼吸系统和增加高地的耐力。 练习的目的是发展参与呼吸的肺部和肌肉，以确保在改变的气氛条件下有效地供应体内的氧气。 加入这项训练，以提高你在山上长时间上升和下降的能力。

主要练习
圆形 1
木板,木板
3
水平: 3
40 秒。
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侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R2
40 秒。
订阅服务 需要
锯,锯
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
登山者
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R2
8
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圆形 2
木板,木板
3
水平: 3
40 秒。
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侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
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侧板与臀部提升
4
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R2
40 秒。
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锯,锯
5
水平: 1
10
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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登山者
9
水平: 3
8
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蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R1
8
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蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R2
8
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圆形 3
木板,木板
3
水平: 3
40 秒。
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侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
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4
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R2
40 秒。
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锯,锯
5
水平: 1
10
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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登山者
9
水平: 3
8
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蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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