登录

150

锻炼身体

呼吸抽水

~55 敏。

~660 千卡,千卡

⁉️ 评论

"呼吸的起草"是对滑雪者的专门训练，重点是改善呼吸系统和增加高地的耐力。练习的目的是发展参与呼吸的肺部和肌肉，以确保在改变的气氛条件下有效地供应体内的氧气。加入这项训练，以提高你在山上长时间上升和下降的能力。

主要练习

圆形 1

木板,木板

3

水平: 3

40 秒。

侧板与臀部提升

4

水平: 2

R1

40 秒。

侧板与臀部提升

4

水平: 2

R2

40 秒。

锯,锯

5

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

登山者

9

水平: 3

8

蜘蛛侠（单腿）

9

水平: 3

R1

8

蜘蛛侠（单腿）

9

水平: 3

R2

8

圆形 2

木板,木板

3

水平: 3

40 秒。

侧板与臀部提升

4

水平: 2

R1

40 秒。

侧板与臀部提升

4

水平: 2

R2

40 秒。

锯,锯

5

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

登山者

9

水平: 3

8

蜘蛛侠（单腿）

9

水平: 3

R1

8

蜘蛛侠（单腿）

9

水平: 3

R2

8

圆形 3

木板,木板

3

水平: 3

40 秒。

侧板与臀部提升

4

水平: 2

R1

40 秒。

侧板与臀部提升

4

水平: 2

R2

40 秒。

锯,锯

5

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

登山者

9

水平: 3

8

蜘蛛侠（单腿）

9

水平: 3

R1

8

蜘蛛侠（单腿）

9

水平: 3

R2

8

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

评论