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锻炼身体

呼吸抽水

~55 敏。
~660 千卡,千卡
女
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"呼吸的起草"是对滑雪者的专门训练，重点是改善呼吸系统和增加高地的耐力。 练习的目的是发展参与呼吸的肺部和肌肉，以确保在改变的气氛条件下有效地供应体内的氧气。 加入这项训练，以提高你在山上长时间上升和下降的能力。

主要练习
圆形 1
木板,木板
3
水平: 3
40 秒。
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R2
40 秒。
锯,锯
5
水平: 1
10
头顶深蹲
7
水平: 2
12
登山者
9
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R1
8
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R2
8
圆形 2
木板,木板
3
水平: 3
40 秒。
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R2
40 秒。
锯,锯
5
水平: 1
10
头顶深蹲
7
水平: 2
12
登山者
9
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R1
8
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R2
8
圆形 3
木板,木板
3
水平: 3
40 秒。
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R1
40 秒。
侧板与臀部提升
4
水平: 2
R2
40 秒。
锯,锯
5
水平: 1
10
头顶深蹲
7
水平: 2
12
登山者
9
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R1
8
蜘蛛侠（单腿）
9
水平: 3
R2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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