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锻炼身体

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~57 敏。

~684 千卡,千卡

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"转弯"：这种循环电路锻炼侧重于发展上半身和腿部力量，以帮助提高您在滑雪和单板滑雪时的控制力和稳定性。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

我滑（跪）

5

水平: 1

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

圆形 2

我滑（跪）

5

水平: 1

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

圆形 3

我滑（跪）

5

水平: 1

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

圆形 4

我滑（跪）

5

水平: 1

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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