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锻炼身体

下坡路

~59 敏。
~708 千卡,千卡
男
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"下坡"：这种锻炼旨在提高高山滑雪者和滑雪板运动员的表现。 包括跳跃练习，以发展力量和协调，以及复盖身体所有肌肉群的多功能练习。 这种全面的锻炼将有助于增强你的肌肉，增加你的耐力，并提高你在斜坡上的表现。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
打嗝,打嗝
5
水平: 1
8
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侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
打嗝,打嗝
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
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高拉深蹲
4
水平: 2
12
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圆形 5
打嗝,打嗝
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
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高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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