登录

129

锻炼身体

下坡路

~59 敏。

~708 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"下坡"：这种锻炼旨在提高高山滑雪者和滑雪板运动员的表现。包括跳跃练习，以发展力量和协调，以及复盖身体所有肌肉群的多功能练习。这种全面的锻炼将有助于增强你的肌肉，增加你的耐力，并提高你在斜坡上的表现。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

5

水平: 1

8

侧弓步

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

圆形 2

打嗝,打嗝

5

水平: 1

8

侧弓步

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

圆形 3

打嗝,打嗝

5

水平: 1

8

侧弓步

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

圆形 4

打嗝,打嗝

5

水平: 1

8

侧弓步

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

圆形 5

打嗝,打嗝

5

水平: 1

8

侧弓步

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

高拉深蹲

4

水平: 2

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论