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锻炼身体

极端下降

~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
男
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"极限下坡"：这是一项全面的循环锻炼，旨在加强和发展核心，胸部，三头肌和臀部的肌肉-下坡滑雪和单板滑雪的关键肌肉群。 它包括各种有助于提高力量，稳定性和协调性的练习，这有助于提高斜坡上的表现和控制力。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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主要练习
圆形 1
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
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侧板站立
4
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
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圆形 2
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
40 秒。
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手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
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铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
40 秒。
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手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
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铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
链三头肌延伸
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
4
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
5
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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