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锻炼身体

极端下降

~1 h. 4 敏。

~768 千卡,千卡

男

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"极限下坡"：这是一项全面的循环锻炼，旨在加强和发展核心，胸部，三头肌和臀部的肌肉-下坡滑雪和单板滑雪的关键肌肉群。它包括各种有助于提高力量，稳定性和协调性的练习，这有助于提高斜坡上的表现和控制力。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

侧板站立

4

水平: 1

40 秒。

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

圆形 2

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

侧板站立

4

水平: 1

40 秒。

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

圆形 3

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

侧板站立

4

水平: 1

40 秒。

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

圆形 4

链三头肌延伸

5

水平: 3

12

侧板站立

4

水平: 1

40 秒。

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

4

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

6

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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