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锻炼身体

协调和平衡培训

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
男
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"协调和平衡训练"：这项训练的重点是提高运动协调和平衡，这是成功滑雪和单板滑雪的关键技能。 训练循环的练习将有助于发展稳定性和平衡性，这将在下降和转弯期间增加身体控制，并改善对景观变化的反应。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
海豚
1
水平: 1
8
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
W扩展
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
按-T内收
7
水平: 3
6
侧弓步
6
水平: 3
12
圆形 2
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
按-T内收
7
水平: 3
6
侧弓步
6
水平: 3
12
圆形 3
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
按-T内收
7
水平: 3
6
侧弓步
6
水平: 3
12
圆形 4
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
按-T内收
7
水平: 3
6
侧弓步
6
水平: 3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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