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锻炼身体

运动协调的发展

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

男

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"运动协调的发展"：这种锻炼将有助于提高运动的协调性，这对于滑雪板或滑雪板的精确控制是必要的。训练循环练习将侧重于协调运动和提高运动精度，这将增加身体控制并提供更平稳的骑行。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

英雄姿势

1

水平: 2

5

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

弓箭手拉

7

水平: 3

10

有旋转的木板

8

水平: 4

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T内收

7

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

侧弓步

6

水平: 3

12

圆形 2

弓箭手拉

7

水平: 3

10

有旋转的木板

8

水平: 4

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T内收

7

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

侧弓步

6

水平: 3

12

圆形 3

弓箭手拉

7

水平: 3

10

有旋转的木板

8

水平: 4

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T内收

7

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

侧弓步

6

水平: 3

12

圆形 4

弓箭手拉

7

水平: 3

10

有旋转的木板

8

水平: 4

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

T内收

7

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

侧弓步

6

水平: 3

12

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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