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锻炼身体

总电力负荷

~32 敏。
~384 千卡,千卡
男
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"总功率负荷"：这项训练的重点是发展滑雪和单板滑雪所需的整体力量和耐力。 训练循环的练习将有助于加强主要肌肉群，增加耐力和改善整体健康状况。 训练有助于改善协调和平衡，这对于在山坡上成功滑雪也很重要。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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