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锻炼身体

总电力负荷

~32 敏。

~384 千卡,千卡

男

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"总功率负荷"：这项训练的重点是发展滑雪和单板滑雪所需的整体力量和耐力。训练循环的练习将有助于加强主要肌肉群，增加耐力和改善整体健康状况。训练有助于改善协调和平衡，这对于在山坡上成功滑雪也很重要。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

相扑蹲

1

水平: 1

10

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R3

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R1

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R2

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R3

10

臀部和小腿屈曲（单腿）

7

水平: 1

R1

6

臀部和小腿屈曲（单腿）

7

水平: 1

R2

6

臀部和小腿屈曲（单腿）

7

水平: 1

R3

6

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

R1

6

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

R2

6

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

R3

6

单臂平衡手枪侧弓步

7

水平: 2

R1

6

单臂平衡手枪侧弓步

7

水平: 2

R2

6

单臂平衡手枪侧弓步

7

水平: 2

R3

6

反向木板hinch

6

水平: 2

R1

8

反向木板hinch

6

水平: 2

R2

8

反向木板hinch

6

水平: 2

R3

8

带负载旋转

8

水平: 3

R1

10

带负载旋转

8

水平: 3

R2

10

带负载旋转

8

水平: 3

R3

10

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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