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锻炼身体

总电力负荷

~32 敏。
~384 千卡,千卡
男
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"总功率负荷"：这项训练的重点是发展滑雪和单板滑雪所需的整体力量和耐力。 训练循环的练习将有助于加强主要肌肉群，增加耐力和改善整体健康状况。 训练有助于改善协调和平衡，这对于在山坡上成功滑雪也很重要。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
弓步L
1
水平: 1
6
相扑蹲
1
水平: 1
10
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R3
10
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R1
10
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R2
10
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R3
10
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R1
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R2
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R3
6
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R1
6
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R2
6
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
R3
6
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R1
6
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R2
6
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R3
6
反向木板hinch
6
水平: 2
R1
8
反向木板hinch
6
水平: 2
R2
8
反向木板hinch
6
水平: 2
R3
8
带负载旋转
8
水平: 3
R1
10
带负载旋转
8
水平: 3
R2
10
带负载旋转
8
水平: 3
R3
10
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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