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锻炼身体

高管/高管

~39 敏。

~468 千卡,千卡

男

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"Highpipe"：这是一种激烈的循环锻炼，专注于发展所需的力量，耐力和爆发力，以提高高山滑雪和单板滑雪的跳跃元素。包括各种使用循环的练习，以提高技术和跳跃高度，这有助于提高性能和实现新的结果。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

海豚

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

手枪,手枪

8

水平: 4

10

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 2

手枪,手枪

8

水平: 4

10

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 3

手枪,手枪

8

水平: 4

10

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 4

手枪,手枪

8

水平: 4

10

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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