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锻炼身体

沃尔塞特

~51 敏。

~612 千卡,千卡

男

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"Walset"：由基本的深蹲，俯卧撑和弓步组成，这种循环锻炼的重点是加强腿部和臀部肌肉，以便在斜坡上获得更好的表现和信心。

热身运动

L分机

1

水平: 1

9

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

17 秒。

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

12

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

主要练习

圆形 1

武器广场

9

水平: 3

12

向后弓步单臂

7

水平: 4

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 2

武器广场

9

水平: 3

12

向后弓步单臂

7

水平: 4

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 3

武器广场

9

水平: 3

12

向后弓步单臂

7

水平: 4

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 4

武器广场

9

水平: 3

12

向后弓步单臂

7

水平: 4

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

7

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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