热身运动
L分机
水平: 1
9
T脊柱旋转
水平: 1
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
17 秒。
T拉伸
水平: 1
9 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
12
小腿伸展
水平: 1
16 秒。
主要练习
圆形 1
武器广场
水平: 3
12
向后弓步单臂
水平: 4
14
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
14
平衡手枪侧弓步
水平: 3
7
游泳运动员开始
水平: 2
12
圆形 2
武器广场
水平: 3
12
向后弓步单臂
水平: 4
14
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
14
平衡手枪侧弓步
水平: 3
7
游泳运动员开始
水平: 2
12
圆形 3
武器广场
水平: 3
12
向后弓步单臂
水平: 4
14
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
14
平衡手枪侧弓步
水平: 3
7
游泳运动员开始
水平: 2
12
圆形 4
武器广场
水平: 3
12
向后弓步单臂
水平: 4
14
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
14
平衡手枪侧弓步
水平: 3
7
游泳运动员开始
水平: 2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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