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锻炼身体

重力违规

~30 敏。

~360 千卡,千卡

男

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"打破重力"：这种循环锻炼专为下坡滑雪和单板滑雪而设计，包括一些最具挑战性的练习，旨在改善协调和平衡。它有助于培养必要的技能，以便在斜坡上自信和高效地移动，提高生产力并降低受伤风险。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

派克摊位

8

水平: 1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

圆形 2

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

派克摊位

8

水平: 1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

圆形 3

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

派克摊位

8

水平: 1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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