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锻炼身体

灵活性和灵活性的发展

~38 敏。
~456 千卡,千卡
男
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"灵活性和敏捷性的发展"：这种锻炼旨在提高灵活性和敏捷性，这是高山滑雪的一个重要方面。 训练循环上的练习将侧重于拉伸关键肌肉群和改善关节活动性，这将有助于降低受伤风险并提高斜坡上的效率。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
R1
8
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前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
R1
12
倾斜的行军
4
水平: 1
R2
12
倾斜的行军
4
水平: 1
R3
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
按-Y内收
8
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
按-Y内收
8
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
按-Y内收
8
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R3
10 秒。
订阅服务 需要

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